Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
hợp lý là như thế nào ? Cùng Y Đức tìm hiểu nhé
Khi cung cấp một chế
độ dinh dưỡng cho bà bầu
thích hợp sẽ giúp trẻ thông minh và phát triển toàn diện khi sinh ra. Chế độ
dinh dưỡng cho bà bầu không hề phức tạp như chúng ta nghĩ, bạn chỉ cần ăn uống
đầy đủ các dưỡng chất cần thiết và uống thật nhiều nước… Ngoài ra, mẹ cũng cần
trang bị những kiến thức cần thiết khi mang bầu.
Dinh
dưỡng cho bà bầu giúp trẻ thông minh và phát triển toàn diện
Những loại vitamin
quan trọng bổ sung dành cho bà bầu
Vitamin bổ sung sẽ giúp đảm bảo cơ thể bạn
có đủ dinh dưỡng, giúp trẻ phát triển toàn diện. Vitamin bổ sung cần
có chứa 600-800 microgam axit folic.Ngoài ra việc bổ sung dha cho trẻ trong
giai đoạn này cho trẻ cũng vô cùng cần thiết.
Những
loại thực phẩm cung cấp vitamin cho bà bầu
Việc bổ sung các vitamin và khoáng chất cần phải
theo chỉ định của bác sĩ. Lưu ý là uống đúng theo hướng dẫn bởi uống
quá liều cũng gây hại cho thai nhi.
Có chế độ ăn hợp lý
Hầu các thai phụ đều cần tăng lượng protein,
các vitamin và khoáng chất như axit folic, sắt… Nếu chế độ ăn của bạn
trước đó quá đơn giản thì bạn cần bắt đầu chuyển sang một chế độ ăn
đa dạng, giàu dinh dưỡng hơn. Nhưng cần hạn chế các thực phẩm chế biến
sẵn.
Nhưng ăn tốt không phải là ăn nhiều hơn bởi dù
mang thai nhưng bạn chỉ cần khoảng 300 calo mỗi ngày. Với việc thiết lập
chế độ ăn hợp lý không những cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho
mẹ khỏe mạnh mà còn là bước khởi đầu cho sự phát triển toàn diện của trẻ sau
này.
Chú ý đến cân nặng
Nhìn chung, mẹ chỉ cần tăng 11-15kg nếu thời
điểm trước khi mang thai có cân nặng hợp lý. Nếu trước khi mang thai,
cân nặng không đủ chuẩn thì cần thăng 12,5-18kg. Còn nếu thừa cân thì
chỉ cần tăng 7-11kg.
Khi lên cân thì điều quan trọng nhất là tổng
số cân bạn lên trong cả thai kỳ. Vì thế, đừng lo lắng nếu tăng cân
quá ít trong 3 tháng đầu. Thường tốc độ tăng cân nhanh sẽ rơi vào giai
đoạn thứ 2 và nhiều nhất là giai đoạn thứ 3 thai kỳ, trẻ lúc này
cũng lớn nhanh nhất.
Tránh các thức ăn
như sushi, hàu sống hay phô mai mềm
Hãy tránh xa các loại hải sản sống (chẳng
hạn như món gỏi hàu hoặc sushi cuộn gỏi cá hồi), các loại sữa chưa
thanh/tiệt trùng) hoặc các loại phô mai mềm, pate; các loại thịt
muối, không dùng nhiệt. Tất cả các loại thực phẩm kể trên đều có
thể chứa vi khuẩn gây hại cho sự phát triển toàn diện của trẻ sau này.
Một vài loại cá có chứa thủy ngân, một kim
loại được cho là gây hại cho sự phát triển trí não của thai nhi và trẻ
nhỏ. FDA khuyến nghị nên hạn chế cá ngừ (tuna) và các loại cá đã
nấu chín khác trong giới hạn là 300g/tuần, tương đương với 2 khẩu
phần. Ngoài ra, các loại cốc-tai cũng không được có trong chế độ dinh
dưỡng cho bà bầu. Uống rượu trong khi mang thai có thể gây ảnh hưởng tới
thể lực, trí tuệ và rối loạn cảm xúc ở trẻ nhỏ.
Cũng nên cắt giảm lượng cafein, đặc biệt là
trong 3 tháng đầu thai kỳ. Một số nghiên cứu cho thấy uống 4 tách
café/ngày có thể dẫn tới sẩy thai, đẻ trẻ nhẹ cân và thậm chí là
tử vong sau sinh. Nên thay thế các loại đồ uống chứa cafein (cà phê
trà, cola, các loại đồ uống có ga, ca cao, sô cô la) bằng sữa rút bớt
béo, nước quả nguyên chất hay nước chanh.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét